メンヘラの治し方!情緒不安定を改善する3つの具体的な解決策

この記事の内容

• メンヘラとは?一般的なイメージ
• 私もかつてメンヘラでした
• 解決策1:思考の理解
• 解決策2:手帳に思考の記録をする
• 解決策3:LINEグループで冷静に考える
• 一度立ち止まることの大切さ
• まとめ:後悔しない選択を

💭 メンヘラの一般的なイメージ

• 「病んでいる子」
• 「自傷行為を行う」
• 「めんどくさい女性」
• 「情緒不安定」

💡 実は男性にもいる

実際にはイメージと違って男性にもメンヘラと呼ばれる方はいるのです。

✨ この記事が役立つ人

• 「自身がメンヘラで悩んでいる」
• 「恋人がメンヘラで困っている」

という様々な方の悩みを解決するものになると思っています。困っている方はぜひ次の文章に進んでください。

❌ メンヘラ化する瞬間

なぜかというと、大学の授業やアルバイトが忙しい時には元気ですがお休みの日に彼氏と会えないと寂しくなってしまったり、私に飽きちゃったのかな?など考えてしまうからです。

🎯 解決策1:思考の理解

「思考の理解」です。
話し合いをする時に彼が...

• 「さくらちゃんは今こういうふうに考えているんだよね」
• 「これがこうだから悲しいんだよね」

と私の考えをまとめてくれたのです。

💡 気づき

(あ、私は今そういう状態なんだ!)
と理解できたのです。

✅ 恋人がメンヘラの場合

もし恋人の情緒不安定で悩んでいる人がいたら、この方法を活用してみてください!

• 相手の考えを整理してあげる
• 「あなたは今こう考えているんだね」と確認する
• 感情の理由を一緒に探す

🎯 解決策2:手帳に思考の記録

「手帳に思考の記録をする」です。
さくら流メンヘラ解決策1では恋人が手伝ってくれましたが、今回はそれを手帳に記していきます。

📝 記録する3つの項目

• 何が起こったのか
• なぜ自分はその思考に辿り着いたのか
• 自分はどうするべきなのか

を書いていきます。日記とはまた違います。思考の記録です。

📖 さくらの思考記録の例

何があったか:

彼氏が行った飲み会に女性がいて、彼氏が言い寄られたと本人から聞いた。

自分はどう思ったか:

飲み会に女性がいてもいいし、言い寄られたのは嫌だけど知らなければなんともなかった。なぜ私に言ってくるのか知りたい。今後はそういうことを知りたくない。

自分はどうするべきなのか:

彼氏に発言の理由を聞いて、言わないで欲しかったと言う。

💬 冷静な質問

「わざわざなんで言わなくていいことを言ったの?」
と冷静に質問できます。

✨ 効果

私はこの「手帳に思考の記録」をし始めてから...

• 『めんどくさい』
• 『重い』

と言われる事はなくなり、自分を無意味に傷つけることもなくなりました。

💡 応用範囲

これは恋人関係の問題だけでなく、職場で叱られたことや家族での問題などにもいかせます。
ぜひ自分の思考をまとめてみてください。これは誰に頼らなくてもできることなので、自分で初めてみやすいと思います。

❌ 過去の失敗

私は高校生の頃よく恋人に長文のLINEを送ってしまい、重いと言われていました。
これをどうにか改善したいと思い、解決策を考えました!

🎯 解決策3:一人LINEグループ

タイミング:

• 恋人に言いたいことが出た時
• 恋人にLINEしようと思った時

方法:
いきなり言うのではなく、LINEをしてしまうのではなく、まずLINEを開き一人のLINEグループを作ります。
そしてそこに自分の言いたいことや恋人に送信しようとしたことを送ってみます。
そしてそこで内容を考えなおしてみます。

📱 送信しようとした内容

「仕事忙しいのは理解してるけど、会いたくなったらこっちから連絡するよって言ってたの何?普通に傷ついたんですけど」
すごいその場のノリで書いたような文章が出てきました。恥ずかしいですね。

📖 背景

新型コロナウイルスの影響で会わないことにして四ヶ月ほどが経った頃にそろそろ会おうかという話になりましたが、仕事が忙しいからひと段落したら予定を決めようと言われ待っていた頃に送ろうとした内容です。

💭 私の悩み

私はそれが結構あるタイプで、後から言うのってどうなの?今更って思われるかな?など気にしてしまいますが、ため込むと余計に考えて苦しくなってしまうのです。
みなさんの中にもこんな人いませんか?

✓ 本当に伝えたいこと

言いたいのは彼のこの発言が気になったし、この発言で傷ついたと言うこと。
なので私はLINEではなく、彼が時間のある時に電話することにしました。

💬 彼の反応

電話で伝えると、言い方を間違えてしまったね、ごめんね、気をつけるよと言ってくました。

✨ 効果

一度立ち止まって自分の発言を考えることで...

• 言わなくていいことを言わずに済みます
• 売り言葉に買い言葉の喧嘩もせずに済みます

💡 理解すべきこと

思ってもいない言葉でも仕事で疲れている時、他にも考えることがある時に間違って言ってしまうこともあります。
言った言葉をなかったことにするのは難しいことです。

🎯 3つの解決策の共通点

• 手帳に記録することも自分の思考を冷静に考えるため
• 今回のLINEのグループに言いたいことを書くというのも第三者の目線で発言を熟考するため

📌 メンヘラを治す3つの解決策

解決策1:思考の理解

• 相手の考えを整理してあげる
• 「あなたは今こう考えているんだね」と確認する
• 感情の理由を一緒に探す

解決策2:手帳に思考の記録

• 何が起こったのか
• なぜ自分はその思考に辿り着いたのか
• 自分はどうするべきなのか

解決策3:一人LINEグループ

• 送信前に一人のグループに送ってみる
• 内容を冷静に見直す
• 第三者の目線で考える

⚠️ 後悔は一生続く

でも後悔は一生続くかもしれません。
一度立ち止まって考えることで、後悔しない選択ができます。

💭 さくらからのメッセージ

もし私の経験がみなさんにとって少しでも有益であれば嬉しいです。
メンヘラは治ります!自分の感情をコントロールできるようになれば、恋人関係も、人間関係も、もっと良くなります。
一緒に頑張りましょう!